Самоизоляция и алкоголь: как не стать зависимым?

В период пандемии коронавируса и самоизоляции у вас может быть больше времени, чем обычно. Хотя исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, когда они дома, некоторые из нас могут быть неспособны что-либо делать в привычном режиме. У нас остается больше времени, чтобы расслабиться и, возможно, посмотреть телешоу или прочитать ту книгу, которую давно хотели. Почему бы не откинуться на спинку дивана и не выпить бокал вина или чего-то покрепче?

В сочетании со стрессом, тревогой и скукой в эти неопределенные времена, некоторые начинают выпивать все чаще, практически каждый вечер. При этом один стакан может быстро стать бутылкой.

Возможно ли уйти на самоизоляцию непьющим человеком, а выйти из нее алкоголиком? По большей части это зависит от индивидуальных особенностей. Ежедневное употребление алкоголя даже в небольших количествах может вызвать зависимость у вполне здоровых людей.

Если еще задолго до карантина человек был склонен к злоупотреблению алкоголем, а в период изоляции имел неограниченный доступ к спиртным напиткам, велик риск того, что после окончания пандемии он действительно может стать пациентом нарколога.

Невозможно не согласиться с тем, что некоторые из худших решений в нашей жизни были приняты после употребления спиртного. И эти решения могут иметь довольно серьезные последствия.

Подумайте, не стали ли вы в условиях самоизоляции выпивать больше обычного? Постарайтесь составить для себя распорядок дня, найдите себе что-нибудь по душе, чтобы на выпивку оставалось не больше времени, чем когда вы ходили на работу и занимались привычными делами.

Приведем некоторые рекомендации, как не спиться во время карантина и самоизоляции:

• Избавьтесь от всего алкоголя в доме или хотя бы не покупайте его в чрезмерно большом количестве. Всегда может быть заманчиво запастись впрок, особенно если на товар действует скидка. Однако это увеличивает вероятность того, что, находясь целый день в четырех стенах на самоизоляции, вы станете потреблять спиртное чаще и в больших объемах. Не стоит жертвовать своим здоровьем, ведь его не купишь ни за какие деньги.
• Вместо того, чтобы запасаться туалетной бумагой, купите лучше любимый кофе, чай или сок. Под рукой обязательно должна быть альтернатива алкогольным напиткам.
• По возможности почаще общайтесь с близкими для отвлечения и мотивации.
• Видеовстречи с друзьями, казалось бы, наилучший способ не впасть в депрессию на карантине и провести вечер. Однако и они могут пойти не на пользу, поскольку такие созвоны нередко могут сопровождаться употреблением алкоголя.
• Займитесь спортом, сделайте зарядку вместо выпивки — это простой, но наиболее эффективный способ сохранить свою физическую форму и здоровье.
• Одним из самых мощных стимулов в повседневной жизни, не позволяющих напиваться до беспамятства, является мнение окружающих. Однако в условиях самоизоляции влияние окружения практически нулевое. Попытайтесь хотя бы мысленно его воспроизводить, и тогда станет легче себя контролировать. Не стыдно ли вам было бы приходить с перегаром на работу? Хотелось бы вам расстраивать своих родителей своим внешним видом? Вспоминайте об этом каждый раз, когда вновь захочется выпить.
• Помните, что алкоголь не снимает стресс – он создает лишь временную иллюзию. А вкупе с замкнутым пространством и тревожностью способен привести к серьезным психическим расстройствам.

Когда человек борется с алкогольной зависимостью, то находиться постоянно в четырех стенах может быть весьма опасно – риск сорваться очень высок. Искушение велико, особенно если рядом нет никого из родственников, кто поможет этого избежать.

Если вы решили твердо завязать с алкоголем, но на пути избавления от вредной привычки вас то и дело тянет выпить, не медлите – обратитесь за профессиональной помощью. Порой достаточно даже одного разговора с психологом в неделю, чтобы помочь вам удержаться на правильном пути и оставаться в лучшей форме.