Реабилитационный центр Время жить!
Реабилитация алко и наркозависимых
Реабилитация алко и наркозависимых
По всем вопросам обращайтесь по телефонам:
Звонок бесплатный
Либо заполните форму:
Когда мы смотрим вокруг, мы не можем избежать того факта, что в нашей жизни, домах, сообществах, государствах, странах, мире и нашей планете происходит много вещей, которые оказывают на нас влияние. Часто бывает трудно справиться со стрессом.
Повышение устойчивости является одним из эффективных способов улучшения симптомов, связанных с этими проблемами психического здоровья.
Словарь Мерриама-Вебстера определяет устойчивость как «способность восстанавливаться или легко приспосабливаться к несчастью». Большинство людей думают об устойчивости как о способности прийти в норму после невзгод или стрессовой ситуации.
По мере развития исследований устойчивости мы пришли к пониманию того, что устойчивость — это способность успешно адаптироваться и эффективно справляться с невзгодами, так что выздоровление выходит за рамки отскока назад или «выживания» до улучшенного состояния бытия или «процветания».
Переживание стресса, тревоги и депрессии не только эмоциональное, но и физическое и физиологическое. Изучение здоровых способов справляться и управлять никогда не было более важным. В этой статье представлены практические и здоровые предложения по повышению устойчивости путем управления симптомами, связанными со стрессом, тревогой и депрессией.
Прогулка, танцы под ваш любимый плейлист, езда на велосипеде, катание на роликах, йога, плавание, осторожное подъем и спуск по лестнице или прыжки с домкратами - вот несколько вариантов. Наши тела имеют естественное желание снять или высвободить гормоны, связанные со стрессом, такие как кортизол, адреналин и норадреналин. Регулярная и последовательная физическая активность высвобождает гормоны стресса, а не накапливает их внутри нашего тела, что может привести к токсичности и заболеваниям, связанным со стрессом. Он также увеличивает «приятные» химические вещества, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и химические вещества, нейтрализующие стресс, такие как окситоцин.
Солнце увеличивает витамин D, необходимое питательное вещество для повышения иммунитета, здоровья костей и улучшения познания и симптомов, связанных с депрессией.
Попробуйте посмотреть на озеро или пруд, полежать на пляже, искупаться или быть на лодке. Оставайтесь в настоящем, сосредотачиваясь на том, что вы испытываете через свои чувства (что вы видите, слышите, обоняете и чувствуете?). Это практика осознанности, которая может успокоить ваши мысли, смещая фокус.
Магний поможет снять мышечное напряжение и способствовать сну. Добавьте эфирное масло, такое как лаванда, чтобы повысить результаты.
Научно доказано, что эта техника дыхания уменьшает симптомы стресса, тревоги и помогает со сном, если практиковать ее регулярно. Правильная форма важна: сядьте прямо или лягте на спину. Начните с 4-секундного вдоха через нос. Держите плечи и грудь опущенными и расширяйте живот воздухом; это называется диафрагмальным дыханием. Задержитесь на 7 секунд, затем выдохните через открытый рот в течение 8 секунд. Делайте 4 повторения не реже одного раза в день. Выполнение дыхательных упражнений увеличивает кислород в нашей крови и уменьшает накопление углекислого газа.
Ромашковый чай может естественным образом способствовать сну и помочь с расслаблением.
Эти химические вещества оказывают стимулирующее действие.
Когда мы видим и слышим слишком много вызывающей страх или насильственной информации (новости и социальные сети), это вызывает выброс гормонов стресса. Так же, как вашему телефону нужно время для подзарядки, так и нам. Отключение, принимая цифровую детоксикацию каждый день, может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и тратить время на другие действия.
Счастливая, успокаивающая, танцующая или подпевающая музыка. Прослушивание правильной музыки может улучшить наше настроение.
Будь то вырывание сорняков или посадка семян, оба могут быть полезны для снятия стресса.
Окситоцин является химическим веществом, которое нейтрализует гормоны стресса. Отпустите его, смеясь, обнимая любимого человека, поедая шоколад и гладя домашнее животное.
Есть много бесплатных приложений и видео для начинающих. Вставьте наушники и ограничьте отвлекающие факторы. Медитации для начинающих занимают менее 15 минут. Развитие регулярной медитативной практики даст вам несколько минут умственного отдыха.
Добавление тяжести к вашему одеялу или покупка утяжеленного одеяла может помочь облегчить беспокойство, справиться со стрессом и способствовать сну.
Зажигание ароматической свечи или рассеивание эфирных масел, таких как лаванда, иланг-иланг и ромашка, могут способствовать расслаблению и снимать нервы.
Когда негативные мысли становятся подавляющими, сосредоточение внимания на благодарности может помочь нейтрализовать их. Напишите ежедневный список благодарностей из 5 вещей, за которые вы благодарны (постарайтесь сделать их разными каждый день).
Хотя есть много других, техника Пяти Чувств является общей техникой заземления. В этом упражнении вы определите 5 видов, 4 звука, 3 физических ощущения, 2 запаха и 1 вкус (произнесите их вслух). Это повышает осведомленность о вашем окружении и может заставить вас чувствовать себя более настоящим и связанным по сравнению с будущим, что часто увеличивает беспокойство.
Подтяните и расслабьте группы мышц в вашем теле с головы до ног. Например, начиная со лба, подтяните и сожмите лицевые мышцы, задержитесь на 10 секунд (вдохните и выдохните) и отпустите, затем проложите себе путь вниз по телу (плечи, бицепсы, трицепсы, руки и т. Д.).
Уборка ящика, шкафа или комнаты заряжает энергией и снимает стресс. Результат помогает нам чувствовать себя состоявшимися, иметь более ясные мысли и чувствовать себя спокойно.
Послушайте белый шум, дождь, океанские волны или песню поющей чаши. Все это можно найти с помощью поиска в Интернете. Найдите тот, который успокаивает и расслабляет.
Если у вас нет подогреваемого одеяла, вы можете положить полотенце, халат или одеяло в сушилку на 15-20 минут. Выньте его и укутайтесь в него, как теплые объятия. Почувствуйте, как ваш стресс тает.
Поговорите со своим лечащим врачом о приеме натуральных травяных добавок: зверобой (депрессия) или ашваганда (управление стрессом и тревогой), мелатонин (сон) или корень валерианы (стресс и беспокойство).
Проверьте онлайн-ресурс, предназначенный для того, чтобы облегчить раскрытие информации о психическом здоровье и дать возможность большему количеству людей просить о помощи, принимать меры и поддерживать других.
Помните, что ваше душевное спокойствие может определяться вашей точкой фокусировки. То, на чем вы решили сосредоточиться, определит, как вы себя чувствуете. Сосредоточьтесь на позитиве, здоровье и исцелении.
Горячие линии 24/7 всегда доступны для Вас. Чтобы обсудить варианты реабилитации при злоупотреблении психоактивными веществами, позвоните нашему консультанту бесплатно 8(900)02-02-254.
Седьмого января православными верующими отмечается Светлый праздник Рождества Христова. Это один из самых главных праздников православной Церкви, праздник в честь памяти о дне рождения Христа. А с 1991 года он считается официальным выходным днем.
В этом разделе мы перечислили некоторые из различных типов веществ, которые могут оказать влияние на ваше психическое здоровье. Пожалуйста, имейте в виду, что этот список не является списком всех веществ.
Прием любых веществ может быть опасным. Они также могут иметь плохое взаимодействие с любыми лекарствами или другими веществами, которые вы можете использовать.
Трамадол - это общее название опиоидного препарата, назначаемого при легкой и умеренно сильной боли. Хотя трамадол не так эффективен, как большинство опиатов, и, как правило, безопасен при правильном использовании, неправильное использование представляет значительный риск злоупотребления и зависимости.
